Doi oameni de știință canadieni susțin că pe lângă faptul că trebuie să mâncați mai puțin și să faceți mai multă mișcare atunci când doriți să slăbiți, este recomandat și să dormiți mai mult. Cei doi savanți afirmă că există dovezi convingătoare are indică faptul că lipsa somnului contribuie la epidemia obezității și că lipsa de atenție acordată acestui factor explică în parte motivul pentru care eforturile de a slăbi dau greș în majoritatea cazurilor. Printre factorii de comportament pentru care există dovezi clare că împiedică pierderea în greutate, somnul insuficient capătă tot mai multă atenție și recunoaștere.
Oamenii de știință au evidențiat rezultatele unei cercetări în cadrul căreia participanții au fost direcționați aleatoriu să doarmă 5.5 ore sau 8.5 ore vreme de două săptămâni. Fiecare participant și-a redus consumul zilnic cu 680 de calorii, dormind în laboratorul de cercetare. Voluntarii ce au dormit numai 5.5 ore au pierdut cu 55 de procente mai puțină grăsime corporală și cu 60 de procente mai multă masă musculară în comparație cu participanții ce au dormit 8.5 ore.
Cu alte cuvinte, persoanele care nu dormeau suficient și-au păstrat țesutul adipos, pierzând în schimb mușchi. În cadrul unui alt studiu, oamenii de știință au urmărit peste 200 de femei care participau la un program de pierdere a greutății ce se întindea pe o durată a șase luni. Femeile care au dormit mai mult de șapte ore în fiecare noapte și care au raportat o mai bună calitate a somnului au prezentat cu 33 de procente mai multe șanse ca eforturile de a slăbi să fie încununate de succes.
În plus, oamenii de știință au analizat 36 de cercetări la care participaseră în total peste 600.000 de persoane din întreaga lume, aflând că adulții care nu dorm suficient prezintă cu 50 de procente mai multe șanse să devină obezi, iar copiii care nu dorm suficient au cu 90 de procente mai multe șanse să devină obezi față de persoanele care dorm mai mult. Din acest motiv, experții susțin că este foarte important ca programele de slăbit să includă sfaturi cu privire la durata somnului, acest lucru urmând să sporească ratele de succes.
Specialiștii nu au identificat cu exactitate modul în care lipsa somnului contribuie la obezitate, dar anumite cercetări arată că un somn insuficient afectează părțile de la nivelul creierului care reglează poftele alimentare. Mai mult, studiile au arătat că hormonii leptină, ghrelină, cortizol și orextină, ce joacă un rol esențial în ceea ce privește reglarea apetitului, sunt afectați de somnul insuficient. Cu toate că a dormi mai mult nu constituie o soluție pentru toți indivizii care încearcă să slăbească, un număr din ce în ce mai mare de dovezi sugerează că obiceiurile de somn nu ar trebui neglijate atunci când un pacient dorește să urmeze un program de pierdere în greutate.
Sursa: www.descopera.ro
Autor: Marius-Constantin POPA, Redactor Info APOLLONIA
